Какие добавки необходимо принимать во время беременности?

В данной статье расскажем, какие добавки необходимо принимать во время беременности, про рекомендуемые дозы добавок и о том, какие из них наиболее важны для организма будущей мамочки.

Оглавление:

• Фолиевая кислота
• Железо
• Йод
• Витамин Д
• Магний
• Холин
• Другие витамины и минералы

Во время беременности особенно важно обеспечить организм важными питательными веществами (строительными элементами, энергией), витаминами и минералами. Дефицит или избыток некоторых элементов, а также несбалансированный баланс между отдельными ингредиентами могут снизить шансы на правильную беременность и развитие ребенка.

В нормальных условиях правильно сбалансированная и разнообразная диета обеспечивает организм всеми нужными ингредиентами, но во время беременности потребность в них увеличивается. Кроме того, высокий уровень прогестерона ограничивает биодоступность многих диетических элементов, а беременность увеличивает потребность в некоторых из них.

Фолиевая кислота

Это важный элемент в синтезе и метаболизме нуклеиновых кислот, что особенно важно для быстрого роста и развития клеток, создающих новые ткани и органы, особенно на ранних сроках беременности. Фолиевая кислота катализирует кроветворные процессы и отвечает за правильное функционирование половых органов и желудочно-кишечного тракта. В первые недели беременности она регулирует развитие и формирование нервной системы, особенно головного и спинного мозга. Фолиевая кислота также регулирует метаболизм гомоцистеина, повышение ее концентрации может тормозить развитие плода. Главное, ради чего назначают фолиевую кислоту, — снижение риска дефектов нервной трубки у ребенка. Синдром Дауна — хромосомная аномалия, фолиевая кислота его не предотвращает.

Клинические рекомендации Минздрава России «Нормальная беременность» советуют принимать фолиевую кислоту за 2–3 месяца до наступления беременности и в первые 12 недель. Рекомендуемая доза составляет 400–800 мкг в сутки. Дефицит этого компонента из-за неправильного метаболизма или недостаточного питания может привести к серьезным дефектам нервной системы, порокам сердца и мочевыделительной системы и повышенному риску выкидыша.

Хорошим источником фолиевой кислоты являются зеленые овощи (капуста, шпинат, брокколи), дрожжи, рис, соевые бобы, ростки и спаржа.

Омега — 3 полиненасыщенные жирные кислоты

Hek-sa-ene-O (DHA) Acid Dokos-это полиненасыщенная жирная кислота из группы омега-3. Многочисленные научные исследования подтвердили его ключевое влияние на правильное развитие ребенка. Она является компонентом фосфолипидных мембран рецепторной части сетчатки глаза и миелиновых оболочек периферической синаптической мембраны. Его надлежащее содержание в рационе и доступность для плода влияет на правильное развитие зрения и модулирует функции иммунной системы. Жирные кислоты, подавляя воспалительные процессы и снижая концентрацию триглицеридов и фракций липидов ЛПНП, защищают систему кровообращения и обладают антиагрегационными свойствами.

Обеспечение правильного количества полиненасыщенных жирных кислот во время беременности увеличивает ее продолжительность, предотвращает преждевременные роды и увеличивает вес ребенка при рождении. Морская рыба, морепродукты и водоросли являются естественным источником DHA. При этом российские клинические рекомендации не советуют рутинно назначать препараты омега-3 всем беременным — нужны ли они именно вам, решает врач.

Железо

Железо — важный микроэлемент, отвечающий за правильное функционирование кровеносной системы. Результатом дефицита является снижение толерантности к упражнениям и повышенный риск преждевременных родов. Обеспечение правильного уровня этого элемента влияет на вес ребенка при рождении. При нормальном гемоглобине препараты железа рутинно не назначают. Если выявлена железодефицитная анемия, ее лечат на любом сроке беременности — препарат и дозу подбирает врач.

На лучшее усвоение железа влияют магний, фолиевая кислота и витамин B6. На аптечном рынке доступны препараты, содержащие различные формы железа, биодоступность которых зависит от pH желудочного сока или употребляемой пищи. Суточная доза, рекомендованная специалистами, составляет 18 мг до беременности и 26–27 мг во время беременности.

Йод

Адекватные добавки йода во время беременности необходимы для правильного развития и функционирования щитовидной железы ребенка. Гормоны щитовидной железы участвуют в развитии мозга и костей ребенка. Во время беременности потребность в этом питательном микроэлементе увеличивается, что вызвано потерей йода, активностью ферментов дейодиназы и повышенным снабжением плода. Дефицит йода может вызвать образование зоба у беременной женщины и увеличить риск умственной отсталости у ребенка. Нарушается процесс миелинизации нервных волокон, что приводит к поражению центральной нервной системы и ухудшению слуха у новорожденных.

Первый триместр беременности особенно важен для плода, так как он не имеет развитой щитовидной железы и использует гормональный фон матери. Это период, когда все органы, включая мозг, интенсивно формируются и развиваются. Согласно клиническим рекомендациям «Нормальная беременность», калия йодид в дозе 200 мкг в день принимают за 2–3 месяца до наступления беременности и на протяжении всей беременности, а в третьем триместре потребность в этом элементе увеличивается, потому что плод сам вырабатывает гормоны щитовидной железы.

Витамин Д

Витамин D оказывает на человеческий организм различную активность. Он регулирует экономию и правильную концентрацию кальция и фосфора в плазме, поддерживает правильную плотность костей. Он обладает противораковыми свойствами, снижает риск развития некоторых видов рака, регулируя процессы транскрипции примерно в 200 генах. Он координирует функцию иммунной системы, активируя гены, кодирующие противовоспалительные и антибактериальные белки.

Основным источником эндогенного витамина D является синтез, который происходит в коже под воздействием солнца. Однако в России это ограничено, особенно в осенне-зимний период, из-за загрязнения воздуха или использования кремов с УФ-фильтрами.

Беременные женщины относятся к группе риска дефицита этого витамина, что увеличивает риск рождения ребенка с плохой минерализацией костей и рахитом. По клиническим рекомендациям «Нормальная беременность», колекальциферол в дозе 500–1000 МЕ в сутки назначают беременным из группы высокого риска дефицита витамина D. Женщинам из группы низкого риска прием витамина D не снижает риск преэклампсии и других осложнений.

Магний

Магний выполняет множество разнообразных и важных функций в организме, он отвечает за сократимость мышц и нервную проводимость. Регулирует минеральный баланс костей за счет увеличения их плотности. Он снижает риск преждевременных родов и оказывает нейропротекторное действие на плод. Суточная потребность организма в этом элементе во время беременности увеличивается вдвое. Рекомендуемые дозы магния составляют 400 мг / день для женщин младше 19 лет и 360 мг / день для женщин старше 19 лет.

Дефицит магния нарушает нервно-мышечную проводимость, что приводит к болезненным мышечным сокращениям. Он также увеличивает проницаемость клеточных мембран для ионов кальция и натрия, увеличивая их концентрацию в клетке и, следовательно, риск гипертонии.

Холин

Он является предшественником ацетилхолина, поддерживает проведение нервных импульсов в головном мозге ребенка, а также развитие и функционирование нервной системы. Кроме того, он снижает синтез кортизола у ребенка, что влияет на гормональную активность. Его потребность беременным составляет 450 мг.

Другие витамины и минералы

Цинк предотвращает преждевременные роды и осложнения, связанные с их течением. Медь и витамин С поддерживают процесс усвоения железа. Марганец влияет на развитие костей и внутренних органов. Кальций и фосфор являются важными строительными элементами костей, дополнительно кальций снижает кровяное давление и предотвращает преждевременные роды. Витамин А предотвращает ухудшение зрения и отвечает за нормальное функционирование сетчатки. В свою очередь, дефицит витамина Е нарушает развитие плода. Витамины группы B, особенно B6 и B12, снижают концентрацию гомоцистеина и влияют на правильное течение превращений фолиевой кислоты.

Во время беременности организму женщины необходима повышенная потребность в минералах и витаминах. Особое внимание следует уделять оптимизации доз различных компонентов в зависимости от текущих потребностей. При этом рутинно назначать поливитамины беременным с низким риском дефицита витаминов не рекомендуется: доказана польза фолиевой кислоты и йода, а витамина D и железа — по показаниям. Концентрацию содержащихся в них ингредиентов следует подбирать таким образом, чтобы при соблюдении нормального режима питания не превышались безопасные дозы.

Копирование и использование статьи без письменного согласия ООО «ЮНОНА» запрещено.